Rust na inspanning geeft je overzicht en kracht om verder te gaan
Bijtijds opladen
In de vorige blog over structuur, vertelde ik al dat balans in inspanning en ontspanning nauw samenhangt met een goede dag- en weekstructuur. De afwisseling tussen bezig zijn en ontspannen is essentieel om je goed te voelen en om ook drukke momenten te kunnen handelen.
Als metafoor kun je de batterij van je mobiel nemen: je kunt die mobiel een hele tijd gebruiken, maar als je ‘m niet oplaadt, gaat ie echt gewoon uit en doet ie gewoon helemaal niks meer. Nog niet een beetje! Daarnaast: als je je mobiel zo lang gebruikt tot ie nog maar 1% batterij heeft, duurt het ook langer om weer vol te raken. Nu is dit natuurlijk niet een perfecte vergelijking, want voor een telefoon is het niet echt erg om een keer helemaal leeg te zijn of nog maar op 1% te zitten. Voor een mens wel.
Heb jij toevallig uitgebreide ervaring met oefenen in doorzetten?
Bij jou werkt het namelijk wel zo dat als jij je 100% geeft – en jij als mens kunt daar zelfs nog overheen gaan ook nog – dat je dan ook hersteltijd nodig hebt. Hoe intensiever je bezig bent geweest, hoe langer de benodigde hersteltijd. Er wordt behoorlijk wat schade in je lijf aangericht als je jezelf uit blijft putten. Veel mensen met autisme of een vermoeden daarvan hebben hun leven lang uitgebreid ‘geoefend’ met grenzen overgaan en hebben een ijzersterk doorzettingsvermogen opgebouwd…Jij ook?
Waar ligt de grens?
Hopelijk ben je er met het in kaart brengen van je stress-signalen meer bewust van geworden wanneer die grens in zicht komt en dat het handig is om die serieus te nemen. Als je daarnaast zicht hebt op wat je stress-oorzaken zijn, kun je ook kiezen of je deze vermijdt of dat je zorgt dat je er uitgerust genoeg aan begint en rust achteraf in bouwt.
Voorbeeldje: de ‘slechte ouder’
Stel je komt moe uit je werk en sjeest direct door naar de kinderopvang om de kids op te halen. Die zijn ondertussen moe en jengelig. Of willen niet mee. Of zijn een schoen kwijt. Of een tas, knuffel, jas…. Dan kom je thuis en moet je ondertussen gaan koken en zorgen dat iedereen eet en uiteindelijk in bed belandt en het liefst nog allemaal een beetje harmonieus ook…
Dat is topsport!
En je was al moe…
Dus dat lukt niet zo harmonieus als je had gehoopt. Daarom vind je jezelf óók nog eens een slechte ouder omdat je uit pure onmacht hebt lopen mopperen, schreeuwen of dreigen…békaf ben je ervan! Dat wíl je helemaal niet!
Hoe dan wel?
Rust inbouwen!
Het zou kunnen dat je kijkt of je tussen werk en kinderen ophalen een half uurtje ofzo rust voor jezelf in bouwt. En hoe dat praktisch kan, is puzzelen. Misschien thuis in een stil en leeg huis. Misschien gewoon in de auto op een parkeerplaats in een bos op de weg tussen werk en kids – dat heb ik zelf nog wel eens gedaan omdat dit hetgeen was dat praktisch gezien kon – . En misschien heb je een werkplek waar je een ruimte alleen kunt hebben om even uit te rusten voordat je de kinderen op haalt.
En als ze dan uiteindelijk in bed liggen, neem je eerst rust – eerst een uur niksen of zoiets voor je de afwas weg werkt. En anders komt de afwas morgen wel. Die loopt in de regel niet weg. Toch? Ga vooral niet van jezelf verwachten dat je na zo’n dag ’s avonds ook nog allerlei dingen moet doen. Alleen het hoogstnodige.
Je ziet hier dus ook gelijk weer de relatie tussen structuur (dagplanning) en balans.
Balanceren is keuzes maken
Puzzelen waar je ruimte voor jezelf pakt en waar je gewoon doet wat je wilt doen is een kwestie van jezelf vragen stellen en keuzes maken.
Wat gebeurt er als je doorgaat?
Wat gebeurt er als je ‘ ja’ zegt op de uitnodiging voor dat etentje?
Wat gebeurt er als je ‘nee’ zegt tegen de ander en daarmee ‘ ja’ zegt tegen jezelf?
En wat doe ik?
In mijn eigen leven heeft het me heel veel rust gebracht om juist deze balans goed onder de loep te nemen.
Ik heb een aantal jaar geleden het genoegen gehad om mezelf een burnout in te werken. Geen aanrader. Maar erg leerzaam, dat dan weer wel;)
Sindsdien leef ik een veel rustiger levenstempo. Ik ga regelmatig, soms wel een paar keer per dag als dat kan, gewoon even op bed liggen. 20-30 minuutjes even niks.
Ik functioneer gewoon veel beter als ik relaxt leef. Dan ben ik ook een leukere moeder en leukere partner.
Een ander groot voordeel is dat juist door deze ervaringen mijn gedachten over de dingen die ik tegenkom zijn veranderd. Meer relativeren, beter helder hebben wat nou iets is om me druk over te maken en wat gewoon een trivialiteit is. Balans in je gedachtewereld aanbrengen dus. Daarover zal ik in mijn volgende blog schrijven.
Voor nu eerst een paar praktische tips voor een betere balans
- Stop met zaken die niet meer bij je passen en je veel energie kosten.
- Prop de dag niet vol met allerlei activiteiten, maar kies bewust wat je wel en niet doet.
- Neem bedenktijd voor je ‘ja’ zegt op een activiteit. Wil je dit echt? Wat levert het je op?
- Als je activiteiten doet die veel van je vragen, zorg dan voor rust ervoor en erna.
- Neem elke dag de tijd om iets te doen waar je rust mee ervaart of energie van krijgt.
- Erken aan jezelf en de mensen in je directe omgeving dat je uit balans bent zodra je dit merkt. Dat je dit mag erkennen, lucht vaak al op en daarmee ontstaat ruimte om te kijken naar ‘en wat nu dan?’
- Verlaag je tempo: rustig ademen, rustig lopen, rustig eten, rustig de handelingen doen die je wilt doen.
Welke tip spreekt je het meest aan en zou je willen uitproberen?
Wil je verder op onderzoek uit naar wat je kunt doen om te leren balanceren? Samen met Miranda Schoot, ervaringsdeskundige moeder met autisme, geef ik de workshop ‘Balancerend door je dag heen’. Doe je mee?
Leesvoer-suggesties m.b.t. fijnere stresshantering bij autisme
Gratis praktische oefening voor het stap voor stap in kaart brengen van je stress-signalen
Waarom is het zo lastig om je stresslevel hanteerbaar te houden?
Stress-oorzaken: handig om te kennen!
Structuur brengt muziek in je leven
Helder zijn over je grens en stress
Kinderfeestjes-stress voor ouders met autisme
Op tijd opladen, hoe doe je dat?
